步行速度慢ღ✿★ღ、坐站能力差333体育app最新版本下载ღ✿★ღ，ღ✿★ღ、握力低下分别会使死亡风险增加22%ღ✿★ღ、14%ღ✿★ღ、15%ღ✿★ღ，日常活动困难则会使死亡风险增加30%ღ✿★ღ。

　　健康成年人步速大约为每秒钟1.3～1.4米ღ✿★ღ，老年人随着身体状况下降ღ✿★ღ，步速大约在每秒钟0.8米ღ✿★ღ。如果老年人步速低于0.6米/秒ღ✿★ღ，就可以说走得慢ღ✿★ღ，如果老年人步速超过了1米/秒ღ✿★ღ，就算得上是走得快ღ✿★ღ。

　　如何计算步速ღ✿★ღ：走4米线米线ღ✿★ღ，以正常速度从起点走到终点ღ✿★ღ，记录下所用时间ღ✿★ღ，再除以4ღ✿★ღ，就可得出走路速度ღ✿★ღ。

　　握力是评价成年人健康的指标之一欧美vodafonewifi18ღ✿★ღ。锻炼握力的过程欧美vodafonewifi18ღ✿★ღ，能够引起血管舒张与收缩ღ✿★ღ，进而提高血管弹性ღ✿★ღ、促进血液循环等ღ✿★ღ。因此ღ✿★ღ，研究表明ღ✿★ღ，握力较高与较低心血管疾病相关风险有关ღ✿★ღ。同时ღ✿★ღ，握力也能在某种程度上ღ✿★ღ，反映肌肉力量水平以及营养状态ღ✿★ღ。反之ღ✿★ღ，握力不足ღ✿★ღ，一方面能够间接反映运动能力不足ღ✿★ღ，另一方面也可能标志着心肺功能不佳ღ✿★ღ。

　　保持站立ღ✿★ღ，双脚自然分开333体育平台怎么样ღ✿★ღ，ღ✿★ღ，双臂下垂ღ✿★ღ，一只手拿住握力计并使出全力握紧ღ✿★ღ，读取握力计数值ღ✿★ღ。可多测试两次ღ✿★ღ，取最好成绩ღ✿★ღ。

　　握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100ღ✿★ღ，一般正常握力指数应大于50ღ✿★ღ，一般来说ღ✿★ღ，40岁左右男性握力在43～50千克为合格ღ✿★ღ，女性27～31千克之间为合格ღ✿★ღ。

　　如果家里没有握力计ღ✿★ღ，可以拿一个网球或有弹力的小球ღ✿★ღ，手自然握住球ღ✿★ღ，手指发力ღ✿★ღ，把球捏变形后还原ღ✿★ღ，算为1次动作（球一定要捏到严重变形程度）ღ✿★ღ。这个动作需要连续进行ღ✿★ღ，左右手均能达到20次才能算及格ღ✿★ღ，若达不到20次ღ✿★ღ，说明你的握力水平有待提高ღ✿★ღ。

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