如果只是进行跑步训练ღღ，很多跑者会感到厌倦ღღ，此时就需要其他运动进行调节一下ღღ。有氧运动项目很多333体育注册ღღ，下面推荐的6项运动可以让跑者的素质更加全面ღღ，而且也有利于跑步成绩的提高ღღ。

　　跳绳运动非常简单ღღ，而且容易练习ღღ。它对于跑者的速度ღღ、耐力和腿部的力量增强都非要有帮助ღღ。特别是跳绳对腿部的增强ღღ，可以让双腿更有力鬼吹灯私服3333小游戏免费ღღ，ღღ，提高跑步效率ღღ，加快跑速ღღ。而且ღღ，跳绳能消耗大量的热量ღღ，高强度的跳绳可以每分钟燃烧15卡路里的热量333体育注册ღღ。

　　划船机练习能够同时锻炼跑者的背部鬼吹灯私服ღღ、核心333体育注册333体育二维码ღღ，ღღ、股四头肌鬼吹灯私服333体育网页登录ღღ。333体育官网登录ღღ、腘绳肌ღღ、臀肌以及肩膀和双臂ღღ。可以说是一项全身性的运动ღღ。而且ღღ，划船机练习对身体的冲击力非常小ღღ，可以作为交叉训练项目ღღ，或者伤病恢复期间的运动项目ღღ。

　　研究发现ღღ，每天至少2次200个台阶的练习333体育注册ღღ，每周练习5天333体育注册ღღ，坚持2个月之后ღღ，最大摄氧量可以提高17%ღღ。而且鬼吹灯私服333体育平台登录步骤ღღ，ღღ，爬楼梯对双腿力量的增强效果非常好ღღ，有利于提升跑步效率鬼吹灯私服ღღ。和冲刺练习相比ღღ，跑楼梯让关节承受的压力更小一些ღღ。

　　自行车运动在提高肺功能和心血管系统方面ღღ，和跑步的效果差不多鬼吹灯私服ღღ，但是前者对身体的冲击力更小ღღ。而且333体育注册ღღ，自行车骑行能主要锻炼到核心ღღ、臀肌和双腿ღღ，这些对跑步成绩的提升都是有利的ღღ。自行车骑行对身体的冲击力很小ღღ，伤愈归来时可以通过它逐渐恢复体能ღღ。

　　由于水的阻力比空气大很多ღღ，所以游泳能锻炼到很多肌肉ღღ，提高跑者的耐力ღღ。但身体在水中受到的冲击力几乎为零ღღ，很多跑者在养伤阶段喜欢通过游泳来加快身体恢复ღღ。游泳对心血管系统功能的增强很有帮助ღღ。

　　也就是借助体重进行的练习ღღ。比较常见的包括高抬腿ღღ、跳跃ღღ、踢臀333体育平台App下载安卓手机下载ღღ，ღღ、杰克跳ღღ、增强式俯卧撑ღღ、蹲跳ღღ、箱跳ღღ、波比操等ღღ。