333体育平台✿✿✿，333游戏乐园✿✿✿。体育竞彩推荐平台app✿✿✿！333彩票APP下载✿✿✿。333体育平台App下载苹果✿✿✿！目前✿✿✿，在孕妇中患妊娠期糖尿病的比例越来越高✿✿✿，除了在医生指导下合理使用药物和胰岛素外白岛智惠子✿✿✿，医生也特别强调日常饮食和运动的严格控制✿✿✿，那么得了妊糖的孕妈✿✿✿，日常该如何进行科学的饮食✿✿✿、运动控制呢？

　　1.主食✿✿✿：首选粗细粮搭配食物✿✿✿，蒸饭时✿✿✿，可采用杂豆杂米（燕麦米三三三体育平台✿✿✿、荞麦米✿✿✿、高粱米✿✿✿、小米✿✿✿、紫米✿✿✿、糙米✿✿✿、红豆白岛智惠子✿✿✿、绿豆等2～3种）与白米一起做杂粮饭✿✿✿，粗粮占比至少1/3✿✿✿，或者用上述杂粮磨成粉与面粉一起做杂粮馒头✿✿✿。

　　2.蔬菜✿✿✿：以绿叶✿✿✿、深色蔬菜和瓜茄类蔬菜为主✿✿✿，如油菜✿✿✿、菠菜✿✿✿、紫甘蓝✿✿✿、冬瓜✿✿✿、西红柿等✿✿✿，其中绿叶蔬菜占2/3及以上✿✿✿；每周2～3次蘑菇✿✿✿、木耳三三三体育平台✿✿✿、海带等菌藻类食物✿✿✿；蔬菜每天摄入至少 500克（一斤）以上✿✿✿；少吃腌菜✿✿✿、酱菜等高盐食物✿✿✿，还有利于预防高血压✿✿✿。

　　3.水果✿✿✿：在血糖稳定且较低水平时选择低升糖指数和含糖量比较低的水果✿✿✿，可选柚✿✿✿、草莓✿✿✿、樱桃等水果100～200g/天（以苹果为例为拳头大小）✿✿✿，在两餐间进食✿✿✿，即正餐后2～3小时左右作为加餐✿✿✿，如上午 9～10点和下午 3～4点✿✿✿。

　　4.肉类✿✿✿：优选鱼和禽类✿✿✿，多瘦肉少肥肉✿✿✿，可选择鸡脯肉三三三体育平台✿✿✿、去皮禽肉✿✿✿、猪牛羊里脊或纯瘦肉✿✿✿、鱼虾等✿✿✿；不吃肉皮✿✿✿、肥肉✿✿✿，少吃排骨及各种外卖熟食✿✿✿；减少如香肠✿✿✿、腊肉等加工肉类的摄入✿✿✿；每周一到两次动物肝血制品✿✿✿，如猪肝三三三体育平台✿✿✿、猪血等三三三体育平台✿✿✿，每次半两左右✿✿✿。

　　5.烹饪方法✿✿✿：食物烹饪宜干不宜稀✿✿✿，米饭蒸煮稍微硬一点比较好✿✿✿；宜采用蒸✿✿✿、煮✿✿✿、炖方法烹调✿✿✿；不宜采用煎炸✿✿✿、烘焙✿✿✿、油滑等方法烹调✿✿✿，不宜用淀粉勾芡✿✿✿，更不宜加糖✿✿✿；不宜在外就餐（如餐馆✿✿✿、餐厅✿✿✿、职工食堂等）✿✿✿，避免进食口味厚重的食物✿✿✿。

　　1.每日进餐次数及加餐时间✿✿✿：建议每日3次正餐及3次加餐✿✿✿，即每天六次进餐✿✿✿，避免发生低血糖✿✿✿，加餐宜在正餐餐后2～3小时左右✿✿✿，如上午 9～10点和下午 3～4点✿✿✿。

　　1.运动方式✿✿✿：散步✿✿✿、游泳✿✿✿、孕妇体操✿✿✿、步行✿✿✿、瑜伽✿✿✿、凯格尔（kegel）运动白岛智惠子✿✿✿、固定自行车✿✿✿、慢跑✿✿✿、孕期体操（呼吸练习✿✿✿、坐姿练习✿✿✿、侧卧摆腿✿✿✿、坐姿旋转✿✿✿、骨盆转动等）✿✿✿、上下楼梯等✿✿✿。步行是常用的简单的有氧运动✿✿✿。

　　孕期不宜开展的运动形式✿✿✿：跳跃✿✿✿、举重✿✿✿、各种球类✿✿✿、登高（海拔2500米以上）✿✿✿、长途旅行✿✿✿、长时间站立✿✿✿、潜水✿✿✿、滑雪✿✿✿、骑马等白岛智惠子✿✿✿。

　　2.运动持续时间✿✿✿：可从10分钟开始✿✿✿，逐步增加到30～40分钟（达到运动强度）✿✿✿，中间可有间歇✿✿✿；还可以使用运动靶心率衡量运动强度✿✿✿，运动靶心率——运动完心率（170-年龄）✿✿✿，或者以自身感觉进行衡量✿✿✿，如运动完微微出汗白岛智惠子✿✿✿，还能和别人说话为宜✿✿✿。

　　3.运动开始时间✿✿✿：宜在吃第一口饭算起的饭后半小时开始运动✿✿✿，一天中较适宜运动的时间一般在早餐后或下班后进行✿✿✿。

　　其实✿✿✿，得了妊娠期糖尿病不可怕✿✿✿，只要按照上述饮食✿✿✿、运动方法进行科学控制✿✿✿，都能很好的控制血糖✿✿✿，希望所有的糖妈都能积极控制好饮食和运动✿✿✿，度过一个愉快的孕期✿✿✿。